體脂肪過高的危害 內髒脂肪的自我檢測方法 DATE: 2025-07-03 15:17:20
內髒脂肪的危害自我檢測方法:
1、腰圍:一般來說男性腰圍>90CM,内脏女性腰圍>80CM就要小心內髒脂肪過多的脂肪問題。
2、检测腰臀比:腰圍÷臀圍,体脂即腰圍與臀圍的肪过方法比值。
方法:筆直站立,危害輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內髒脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。
3、測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內髒裏。
體脂肪過高的危害有哪些?
第一,體脂肪過高的危害有哪些?整形外科醫生海頓說:“脂肪會在身體的任何地方堆積,甚至是頭部和脖頸周圍,尤其是背部。這些地方堆積過多脂肪,會壓迫神經,引起頭痛和脖子痛。”一項針對超過14.3萬人的美國研究發現,慢性每日頭痛(CDH)
在肥胖人士中間更常見。放射科顧問醫師巴蒂說:“從左圖中可以清楚看到,這名女子脖頸兩側的黃色區域,這顯示了她的脖子四周正在堆積一層厚厚的皮下脂肪。這將對她的肺氣管產生壓迫,使她在睡覺時打鼾。”肥胖是導致睡眠呼吸暫停的另一個最常見的風險因素。睡眠呼吸暫停是指在睡著以後,由於上呼吸道裏的組織彼此靠得太近,暫時阻擋了呼吸。這種情況可導致記憶困難、低能、呼吸困難、腿部腫脹和高血壓。長期下去,它還會導致中風、高血壓和猝死等。
體脂肪過高的危害有哪些?
第二,脂肪過高會讓呼吸變得越困難,血流越難進行有效的氧氣循環。這可導致功能不足、損害免疫係統,甚至導致高血壓。這是因為肺髒不是固體結構,它會被外力壓扁。貝爾解釋說:“脂肪不會向內隆起,它隻會向外隆起。這也是肥胖人士都有個圓鼓鼓的大肚子的原因。
體脂肪過高的危害有哪些?
體脂肪過高的危害有哪些?當在器官周圍發現脂肪時,更令人擔心,這些地方堆積的脂肪被稱作內髒脂肪。它們是有毒的,它們會從內往外毒害你。”內髒脂肪並不是一種沒有活動能力的油脂塊,它們產生的化學物質可導致心髒病、糖尿病和一些類型的癌症。心髒增大,這是心肌對她的體重給她的身體施加的額外壓力做出的反應。增大的心髒不能有效輸送血液,最終導致呼吸急促和疲勞。增大的心髒輸送的血液無法滿足身體的需要時,經常會引發心力衰竭。據英國心髒基金會說,該國每年至少有4%的人死於心力衰竭。圍繞在心髒周圍的一圈黃色脂肪被稱作心包脂肪,它們可引發動脈硬化。心包脂肪會分泌很高水平的炎性蛋白質——細胞激素。心髒長期接觸這些蛋白質,可導致冠狀動脈發炎和鈣化斑。一項在2008年公布的美國研究發現,含有最高水平的心包脂肪的人,患高級冠狀動脈鈣化斑的可能性比普通人高5倍。
內髒脂肪應該怎麽減和怎麽增加?
內髒脂肪是衡量一個人健康的標準,減掉多餘的內髒脂肪可以選擇一些針對性的體育項目,比如:慢跑、快步走、遊泳、結合無氧力量訓練,其實很簡單,當你皮下脂肪下降的同時你的內髒脂肪也會隨之下降,就是能量的消耗,飲食也有很大關係,每天攝入的能量大於消耗的能量就是能量正平衡,每天攝入的能量等於消耗的能量就是能量平衡,每天攝入的能量小於消耗的能量就是能量負平衡,要想消耗掉更多的皮下和內髒脂肪我們應該選擇能量負平衡,飲食不要太油膩,選擇熱量比較小一點高蛋白高營養多纖維的膳食。