地 址：聯係地址聯係地址聯係地址
电 话：020-123456789
网址：yyxxnr.com
邮 箱：admin@aa.com
冬季養生
進入冬天，年人又到了進補的生误生勿最佳時節。現代醫學認為，区冬冬季是季养一年中最寒冷的季節，萬物處於封藏狀態，盲目是坑惨一年中最適合飲食調理與進補的時期。冬季進補能提高人體的免疫功能,促進新代謝,使畏寒的現象得到改善;還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。俗話說"三九補一冬，來年無病痛"，講的就是這個道理。
冬季煲湯進補應順其自然，注意養陽，以溫補為主。根據中醫"虛則補之，寒則溫之"的原則，同時因人們的年齡、性別、職業等差異很大，在選擇冬季進補的方案時，應因人而異。如形體偏瘦、性情急躁、易於激動者，應以"淡補"為主，采用滋陰增液、養血生津的食材煲湯，禁用辛辣等食物;而形體豐腴、肌肉鬆弛者，宜采用甘溫食物，忌用寒濕、冷膩、辛涼的食物;腦力工作者，則宜多進食有益心、脾、腎三髒的食物，如富含蛋白質、維生素和微量元素的蛋類、海產品、新鮮的蔬果等。
以下8個常見的養生誤區，你可得注意了！
不吃油鹽降三高
每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。
炒菜盡量少油，能降低患高血脂、冠心病的風險。
做菜時少放油鹽是對的，但有些人過度追求“低油低鹽”，甚至幹脆不吃，這反而對健康不利 ↓↓↓
過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等問題。
而食用油也是必需品，若完全不攝入食用油，可能會導致一些營養素的缺乏。
建議：《中國居民膳食指南》推薦，每人每天食鹽攝入量應小於6克，油攝入量在25~30克之間。
晨練得趕早
在公園裏，經常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。但這種作法並不推薦。
早晨6點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。
另外，晨起血液粘稠、冠狀動脈張力高、交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。
建議：在6點後晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖。地點以公園或視野開闊的廣場為宜。遇到霧霾天時，空氣中含很多有害物質，就不要出門了。
盲目追求老來瘦，每天吃素
很多中老年人盲目信奉“老來瘦”，認為年紀大了就要瘦，能預防“三高”。
確實，適當保持身材有益於健康，但過瘦並不科學，而且潛伏著很多健康風險。
過瘦的中老年人，體質相對較弱，新陳代謝也比較低，常會感覺精神不振，頭暈目眩、易疲勞。
他們往往免疫力低、抵抗力較弱，容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。
特別是有些人盲目推崇素食，完全不吃魚、蛋、肉等，這樣極有可能會營養不良，進而導致貧血、骨質疏鬆等。
建議：中老年人要把體重維持在正常範圍內，並警惕內髒型肥胖。
想知道體重的正常範圍是多少、內髒型肥胖是啥意思，請點擊
上了年紀，胖點好還是瘦點好？醫生說要看這4點
沉迷於吃補藥
不少中老年人沉迷於吃人參、鹿茸等補品來養生。
中醫認為，虛則補之。確實，人上了年紀，是比較容易出現虛證，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。
但有些人並沒有虛症，吃了補品，反而會出現興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀。
建議：有虛症的人：在醫生指導下進補。
一般人：平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，因此好好吃飯，不偏食不挑食即可。
吃粗糧對身體好，多吃點
吃粗糧可以補充多種營養素、緩解便秘，於是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，並不是越多越好。
粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過多，會抑製礦物質鈣、鐵、鋅的吸收。
另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會加重消化的負擔，還會對胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。
建議：《中國居民膳食指南》推薦，全天全穀類和雜豆類的推薦量是50~150克。
人老了掉牙很正常
有的老年人會覺得，年紀大了掉牙再正常不過了，鑲不鑲牙也無所謂，隨它去吧！
實際上，對老年人而言，缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。
長期下去，還會增加胃腸消化食物的負擔，影響到老年人攝取營養。
建議：老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。
勤儉節約太會“過”
很多中老年人有勤儉節約的習慣，家裏的剩菜剩飯總是舍不得扔，熱一熱又是一頓。
尤其是當他們聽到“剩飯菜裏的亞硝酸鹽能擴張血管”的“養生秘笈”時，就更有底氣吃剩飯了！
節約本沒錯，但剩菜剩飯極易滋生細菌，一不小心就會吃壞肚子，而且反複加熱的蔬菜會含有大量亞硝酸鹽，攝入過多亞硝酸鹽可能會造成人體缺氧、甚至會致癌。
靠吃芹菜降壓、木耳降糖
有些人覺得藥有副作用、吃藥不好，聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用，就不好好吃藥了。這樣做簡直是大錯特錯！
藥物都是針對人體相應的疾病和症狀起效的，服用降壓藥能維持血壓平穩。
然而，常用的降壓藥都是有有效降壓時間的（10~24小時）。如果停服，血壓會再次增高。血壓如此反複波動，會影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。
因此，高血壓、糖尿病患者必須記住：食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，在醫生指導下用藥。
建議：按時吃藥、注意飲食、適當鍛煉，切勿隨意停藥。
這些養生誤區，你們或者身邊的親朋好友，有沒有做過呢？做過的，就趕緊改吧！